28 C
Hanoi
Wednesday, July 28, 2021

Buy now

Bật mí chế độ dinh dưỡng thai nhi lý tưởng ở 3 tháng đầu tiên

Chế độ dinh dưỡng thai nhi là 1 trong những vấn đề hàng đầu được các mẹ bầu quan tâm. Nhất là trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, em bé còn rất nhỏ yếu đuối trong khi cơ thể các mẹ đang không ngừng thay đổi để chuẩn bị cho sự phát triển của sinh linh bé nhỏ bên trong. Trong thời gian này, các mẹ cần chú ý trong từng bữa ăn mỗi ngày. Khẩu phần thức ăn từng tháng cũng có nhiều điểm khác biệt, hãy cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng chuẩn nhất để có được một thai kỳ khỏe mạnh!

Xem thêm bài viết : dấu hiệu mang thai

Chế độ ăn khi mang thai 1 tháng

Khi thai kỳ bắt đầu, cơ thể mẹ dần xuất hiện những biến đổi bên trong. Lúc này, lượng hormone nội tiết sản sinh nhiều hơn gây mất cân bằng, chính vì thế mà các mẹ có thể cảm thấy khó chịu, buồn nôn – gọi là ốm nghén. Những đợt nôn bất chợt khiến gây ra không ít mệt mỏi, phiền toái đồng thời ảnh hưởng đến khẩu vị ăn uống và hấp thu dưỡng chất.

Trong tháng đầu, chế độ dinh dưỡng thai nhi nhẹ nhàng, đủ chất để giảm nghén

Để cung cấp đủ dinh dưỡng, bồi bổ sức khỏe, chống lại tình trạng ốm nghén, cho các mẹ bầu 1 tháng có thể xây dựng chế độ ăn mỗi ngày như sau:

Buổi sáng, 15-20 phút trước khi ra khỏi giường nên ăn nhẹ bổ sung carbohydrate bằng vài miếng bánh quy, ngũ cốc, các loại hạt hoặc trái cây sấy. Để tiết kiệm thời gian chuẩn bị, các mẹ có thể để hũ được những món ăn này ngay gần giường.

Ăn 6 bữa nhỏ tay vì 3 bữa lớn mỗi ngày. Chia nhiều bữa sẽ đảm bảo các mẹ không bao giờ bị đói và mất sức. Lượng nhỏ thức ăn cũng dễ tiêu hoá, hấp thụ và giảm tình trạng ốm nghén hiệu quả hơn.

Ăn các món dễ tiêu, kết hợp tinh bột với các loại protein chứa trong thịt nạc gà, cá … Bổ sung thêm sữa ít béo, sữa cho bà bầu, các chế phẩm từ sữa và các buổi sáng, tối.

Bổ sung đầy đủ nước, các mẹ nên uống trong khoảng thời gian ngắt quãng giữa các bữa ăn và tránh vừa ăn vừa uống gây ảnh hưởng tới việc nhào trộn thức ăn và tiêu hoá.

Hạn chế những món chiên rán, nhiều đường, cay nóng, … vì gây khó tiêu, trào ngược, khó chịu cho dạ dày. Vì thế mà ốm nghén sẽ càng mệt và nặng hơn.

Ngoài ra, ngay tháng đầu này, bạn cũng cần bổ sung axit folic – đây là lời khuyên đặc biệt từ nhiều bác sĩ. Bổ sung dưỡng chất này qua các loại thực phẩm như: Rau có màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bánh mì, …

Mẹ bầu trong tháng đầu tiên không nên ăn thức ăn sống, tái: Trứng chần, gỏi, sashimi hay thịt tái, …

Chế độ ăn khi mang thai 2 tháng

Bước sang tháng thứ 2, bạn nên bắt đầu quan tâm đến việc tăng cân hợp lý. Lúc này, các mẹ không cần  tăng cân quá nhiều, kết thúc tháng thứ 2 và 3 chỉ cần tăng 1-2kg thậm chí là 0,4 -1,7kg là ổn. Ăn uống nhồi nhét lúc này là không cần thiết vì càng khiến thời gian ốm nghén trở nên áp lực hơn.

Tháng thứ 2 tiếp tục nạp đủ dinh dưỡng, tăng năng lượng nạp vào nhưng không cần quá nhiều

Tuy nhiên, mọi thức ăn các mẹ nạp vào lúc này là để nuôi cả 2, chính vì thế cần đảm bảo lượng calorie. Không cần ăn gấp đôi nhưng hãy tăng khẩu phần lên 300 calorie so với thông thường. Cách bổ sung năng lượng từ bữa ăn đơn giản là sử dụng các thực phẩm đa dạng, dinh dưỡng, cân bằng giữa các nhóm: Đạm, đường bột, chất béo và vitamin khoáng chất.

Lúc này, các mẹ ăn các loại ngũ cốc, trái cây, rau xanh, thịt, các loại đậu, sữa, ngũ cốc, … Nhưng hãy hạn chế đồ ăn quá nhiều đường và chất béo và đường. Tiếp tục bổ sung Axit folic đồng thời duy trì uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.

Chế độ ăn khi mang thai 2 tháng

Sang tháng thứ 3, các mẹ có thể ăn uống và tiêu hoá đã trở nên nhẹ nhàng hơn bởi tình trạng nghén đã giảm bớt. Lúc này, việc điều chỉnh thực đơn theo đúng quỹ đạo trở nên đơn giản hơn. Thời điểm này, bạn nên ăn 3 bữa chính và bổ sung thêm 2-3 bữa ăn nhẹ. Mẹ bầu khoẻ mạnh thường tăng, 0,4- 1,7kg vào cuối tháng thứ 3. Sau mốc này, mỗi tuần các mẹ sẽ tăng đều khoảng 0,5kg.

Tháng thứ 3 trở đi, tình trạng nghén đã giảm nên chế độ dinh dưỡng thai nhi dễ điều chỉnh hơn, các mẹ nhớ ăn đủ để bé lớn đúng lộ trình

Để đảm bảo lộ trình này, các mẹ hãy ăn theo lời khuyên dinh dưỡng sau:

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi; hạn chế ăn vặt bằng đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng. Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất trong các loại hạt , trái cây sấy….

Tiếp tục uống đủ nước: Uống nước lọc hoặc nước trái cây, hoa quả, canh, súp,… Uống 3-4 ly sữa ít béo bổ sung canxi mỗi ngày. Lúc này, nếu được bác sĩ kê toa bổ sung vitamin các mẹ nhớ uống đủ và đều nhé.

3 tháng đầu thai kỳ tuy bé chưa phát triển lớn nhưng lại cực kỳ quan trọng, chế độ dinh dưỡng thai nhi theo từng tháng trên đây hy vọng có thể trở thành cơ sở để các mẹ xây dựng chế độ ăn sao cho hợp lý, không cần ăn nhiều, ăn đủ chất cho con phát triển mà không gây khó chịu hoặc tăng cân quá nhanh cho mẹ.

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

21,913FansLike
2,506FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles