Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân là một trong những bí quyết gần đây dân mạng đang truyền tai nhau rần rần. Vậy phương pháp này như thế nào? Có hiệu quả không? Lý do vì sao bạn cần giảm cân?

Bạn biết rồi đấy, cân nặng không chỉ liên quan đến vẻ đẹp bề ngoài mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng sinh sản. Thậm chí, thừa cân, béo phì còn tước mất quyền làm cha, làm mẹ. Vậy nên, bạn cần quan tâm đến trọng lượng của cơ thể mình.

Mời bạn cùng đến với các cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân của MarryBaby trong bài viết này để có được thân hình như mong muốn nhé.

Nỗi khổ của chị em thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Nhiều người thường phải “dành cả thanh xuân để giảm cân”. Sự thật là cân nặng luôn là vấn đề khiến họ cảm thấy phiền toái. Một số nỗi khổ sau người phụ nữ có thể gặp phải khi có thân hình hơi quá khổ gồm:

♦ Khó khăn trong lựa chọn trang phục: Việc có một thân hình với 3 vòng chuẩn chỉnh giúp chị em dễ dàng trong việc lựa chọn quần áo. Ngược lại, khi thừa cân, béo phì, bạn sẽ cảm thấy việc lựa chọn trang phục mặc vừa và đẹp thật sự rất khó khăn.

♦ Ăn uống không thoải mái: Nếu tròn trịa, hẳn bạn sẽ mong một lần “ăn cả thế giới” mà không sợ béo. Cảm giác mình béo phì khiến bạn stress trong ăn uống.

♦ Mất tự tin trong giao tiếp, công việc: Phụ nữ có thân hình thon gọn thường tự tin trong giao tiếp và thành công hơn ở công việc. Ngược lại, chị em thừa cân thường e ngại, sợ người khác đánh giá mình xấu, vì vậy công việc cũng bị ảnh hưởng ít nhiều.

♦ Căng thẳng và trầm cảm: Thừa cân, béo phì khiến chị em căng thẳng và thậm chí trầm cảm nếu thường xuyên bị miệt thị ngoại hình. Những căng thẳng, stress này sẽ khiến phụ nữ có xu hướng ăn nhiều hơn và khi đó cân nặng lại tăng thêm. Điều này trở thành một vòng tròn lặp lại.

♦ Đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật: Một số bệnh mà bạn có thể gặp khi béo phì là tiểu đường, tim mạch, huyết áp và một số vấn đề về xương khớp như gout, viêm khớp.

Thừa cân béo phì có gây vô sinh không?

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, thẩm mỹ mà đặc biệt ảnh hưởng lớn tới khả năng sinh sản. Cụ thể:

♦ Đối với đàn ông

Nam giới béo bụng không chỉ giảm ham muốn tình dục mà khả năng sinh sản cũng vì thế kém đi. Theo nghiên cứu, thừa cân béo phì khiến cho lượng testosterone trong máu và khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút.

Mặt khác, nam giới thừa cân thường yếu sinh lý, vì vậy có khả năng vô sinh cao hơn những người bình thường.

♦ Đối với chị em phụ nữ

Chị em bị béo phì nồng độ estrogen tăng lên, vậy nên thường bị rối loạn giấc ngủ, tâm trạng thay đổi thất thường. Ngoài ra, phụ nữ quá cân có khả năng vô sinh cao hơn chị em mi nhon. Bởi vì béo phì làm cho cơ thể chị em có khả năng bị rối loạn kinh nguyệt nên khó mang thai.

Thậm chí, với những người phụ nữ này, khi sinh con, em bé có thể mắc các bệnh về chuyển hóa. Bên cạnh đó, người mẹ béo phì có thể mắc nhiều bệnh khi mang thai như tiểu đường, huyết áp. Do đó, đứa trẻ cũng có khả năng bị bệnh hoặc sức khỏe yếu hơn thông thường.

Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân để bảo vệ sức khỏe sinh sản

Thừa cân, béo phì không tốt cho sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng. Vậy, có những cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân nào giúp cặp đôi lấy lại được vóc dáng thon gọn?

1. Lợi ích của ăn gạo lứt muối mè

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, được gọi là tinh bột tốt hay là cards chuyển hóa chậm. Thực phẩm này được coi là cứu cánh của những người thừa cân, béo phì vì trong gạo lứt có nhiều vitamin, protein, axit pantothenic vừa giúp bạn no lâu, vừa thúc đẩy quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, ăn gạo lứt còn giúp chúng ta phòng một số bệnh như xơ vỡ động mạch, giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp.

2. Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân

Để nấu được những bát cơm gạo lứt muối mè vừa ngon, vừa có tác dụng giảm cân, chị em làm theo hướng dẫn sau:

♦ Nguyên liệu

• Gạo lứt: 1 bát
• Mè (vừng): 2 thìa
• Lạc (đậu phộng): 3 thìa
• Muối: 1-2 thìa

♦ Cách thực hiện

• Nấu cơm gạo lứt: Gạo lứt vo sạch, cho vào nồi và thêm nước, cứ một bát gạo bạn đổ 2 bát nước. Đun sôi cơm trong khoảng 2 phút và tắt bếp, đậy vung, để 15 phút rồi tiếp tục nấu với lửa nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm gạo lứt trước khi nấu từ 1,5-2 tiếng để gạo lứt nhanh mềm và nấu như với gạo trắng. Cơm gạo lứt chỉ nên dùng trong ngày thôi nhé.
• Rang mè, lạc: Bắc chảo lên bếp, chảo nóng thì cho mè vào đảo đều tay với lửa nhỏ. Thấy mè chuyển màu vàng và có mùi thơm thì tắt bếp, đổ ra bát cho nguội. Lạc bạn rang tương tự nhưng với thời gian lâu hơn. Tuyệt đối không được rang 2 loại cùng lúc nhé, vì thời gian chín của từng thứ khác nhau. Cuối cùng, bạn cho một ít muối vào rang sơ cho khô. Sau khi đã rang xong, cho mè, muối, lạc vào cối giã nát. Nguyên liệu sau khi giã nhỏ bạn nên cho vào lọ thủy tinh có nắp đậy và dùng dần.

♦ Thành phẩm

Múc cơm gạo lứt ra bát, rắc muối mè lên trên, khi ăn có thể trộn đều.

Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân cần lưu ý điều gì?

Người thừa cân, béo phì ăn gạo lứt muối mè giảm cân và tốt cho sức khỏe, cần phải tuân theo một số điều sau:

• Chọn gạo lứt mới (còn nguyên lớp cám và mầm gạo), tránh mua loại gạo để lâu, ăn gạo lứt đỏ càng tốt.
• Vỏ gạo lứt chứa nhiều lipid rất nhanh ẩm mốc, hỏng, bạn không nên mua nhiều gạo một lúc. Tốt nhất mỗi lần bạn chỉ nên mua một ít, ăn hết lại mua. Khi thấy gạo mốc, bạn tuyệt đối không được ăn nhé.
• Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân hiệu quả là ăn chậm, nhai kỹ. Bởi vì khi nhai kỹ, các loại axit trong gạo sẽ tiết ra nhiều hơn, giúp bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt.
• Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1-3 bát cơm gạo lứt muối mè tùy vào thể trạng và mục tiêu giảm cân. Đây là thực phẩm đủ dinh dưỡng, vậy nên nếu muốn giảm cân, giảm mỡ, bạn cũng không cần phải ăn thêm thức ăn như thịt cá. Đặc biệt, nếu ăn thêm đồ ăn có nhiều dầu mỡ, hiệu quả giảm cân từ cơm gạo lứt muối mè sẽ không được như bạn mong muốn mà còn có nguy cơ tăng cân nhiều hơn.
• Bên cạnh việc ăn gạo lứt muối mè, để giảm cân, bạn tăng ăn rau và uống đủ nước. Sau 15 phút với mỗi bữa cơm gạo lứt, nên uống một cốc nước để giúp gạo phát huy tác dụng đốt mỡ.

Đau dạ dày nên ăn gì? Chồng hay ăn nhậu, vợ nên biết đường
Đau dạ dày nên ăn gì? Nếu anh xã thường xuyên phải tiếp khách bằng bia rượu, chị em nên tìm hiểu ngay bí quyết sau để giúp chồng không bị chứng đau dạ dày đáng ghét hoành hành nhé.

Trên đây là những hướng dẫn cụ thể về cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân. Đừng để cân nặng là nỗi ám ảnh của chị em và người thân trong gia đình hoặc khiến bạn khó khăn trong sinh nở nhé. Mong rằng bài viết của MarryBaby có ích cho mọi người. Chúc bạn giảm cân thành công!

Hương Hoa