Mang thai là quá trình cần được chăm sóc và quan tâm cẩn thận, đặc biệt là chu kỳ 3 tháng cuối của mẹ bầu. Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ này cũng chính là lúc các mẹ cần ăn uống cũng như hoạt động cẩn thận, tăng cường các dưỡng chất vào cơ thể để bản thân cảm thấy khỏe mạnh và giúp bé phát triển não bộ, các cấu trúc trên của mình một cách hoàn thiện hơn. Vậy những thực phẩm nào trong khoảng thời gian này là tốt nhất cho các mẹ bầu? Để tìm hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn cuối, bạn hãy đọc ngay những thông tin chia sẻ ở bài viết dưới đây.
Tại sao cần thúc đẩy chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ?
Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến cơ thể mẹ và bé trong giai đoạn cuối
Ba tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian mà bé nhà bạn đã phát triển hầu hết cấu trúc trên cơ thể của mình. Chính vì vậy có thể nói chế độ dinh dưỡng của cơ thể mẹ vào thời điểm này sẽ gắn liền với sự khỏe mạnh, thông minh của bé. Chúng quyết định phần lớn cân nặng cũng như sự khỏe mạnh của bé về sau.
Bên cạnh đó, sự thay đổi nhanh chóng của cơ thể bé vào thời điểm này sẽ kéo theo những biến động của mẹ. Ví dụ như trọng lượng nặng khiến các mẹ thấy mệt hơn, việc lưu thông máu cũng chậm lại và đặc biệt vùng xương chậu từ đó trở nên đau mỏi, ngủ không ngon hoặc không đủ giấc… Tất cả các triệu chứng trên sẽ khiến bà bầu cảm thấy khoảng thời gian cuối trở nên khó khăn, ê ẩm chân tay đôi khi nhiều mẹ thấy buồn bực, mất ngủ…
Xây dựng chế độ đầy dưỡng chất để giúp cơ thể khỏe mạnh
Tuy nhiên, không vì thế mà các mẹ lại bỏ chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ngược lại việc xây dựng một thực đơn cho 3 tháng cuối thai kỳ đầy dưỡng chất là điều sẽ giúp cho những ai đang mang thai vực dậy được tinh thần và có một sức đề kháng khỏe mạnh. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn hãy lên cho mình thực đơn ăn uống của giai đoạn thai kỳ cuối khoa học nhất.
Thực đơn dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ
Với những mẹ bầu còn lúng túng không biết nên sử dụng sản phẩm nào thì đừng quá lo lắng, hãy tham khảo thực đơn dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ ngay dưới đây và bỏ túi cho mình một số bí kíp nào. Thực đơn được tổng hợp từ nhiều nguồn tin cậy đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ để vượt cạn thành công, an toàn.
Thực đơn dinh dưỡng tháng thứ 7
Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu vào tháng thứ 7
Tháng 7 là tháng đầu tiên bạn bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ, đây là thời điểm mà não bộ bé phát triển, hấp thụ tốt nhất và cũng là lúc cơ thể mẹ mệt mỏi, dễ buồn ngủ và chân tay phù nề. Chính vì thế để vừa giúp bé tăng cường não bộ, mẹ khỏe mạnh hơn thì trong giai đoạn tháng thứ 7 này, bạn nên bổ sung các chất chính như axit béo, sắt và vitamin C có trong các thực phẩm như rau củ quả, gan động vật, thịt nạc, đậu…
Xem thêm : chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu
Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên thường xuyên cung cấp nước vào cơ thể để tránh tình trạng táo bón hay không ăn đồ chiên cay, ăn quá no dẫn đến ợ nóng. Những triệu chứng trên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cả bà bầu và thai nhi.
Thực đơn dinh dưỡng tháng thứ 8
Thực đơn giàu dưỡng chất vào tháng thứ 8
Tương tự như tháng thứ 7, bạn hãy xây dựng thực đơn dinh dưỡng với các chất cần thiết đã được sử dụng trước đó. Chú ý sử dụng thêm chất xơ hoặc đồ ăn xanh mát để cải thiện tình trạng táo bón khó chịu.
Bên cạnh đó, để cơ thể thêm mạnh khỏe và trí não bé phát triển tốt hơn, omega 3 là dưỡng chất không thể nào thiếu trong tháng thứ 8 này. Các mẹ bầu có thể ăn cá như cá thu, cá hồi hay các loại hạt tự nhiên như óc chó, dẻ cười… để bổ sung omega 3.
Thực đơn dinh dưỡng tháng thứ 9
Thực đơn dinh dưỡng vào tháng cuối cùng
Vậy là tháng cuối cùng cũng đã đến, thời khắc quan trọng cũng sát gần rồi. Chính vì thế, thời điểm này các mẹ bầu cần tăng cường sức đề kháng cho mình và bé hơn bao giờ hết. Thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất chính là những tuần cuối cùng của thai kỳ, vì vậy sự lơ là vào giai đoạn này là không thể xảy ra.
Các bà bầu cần nạp canxi vào cơ thể để tăng sức đề kháng, giảm tình trạng loãng xương dễ mắc phải như phomai, hạnh nhân, các loại đậu, rau lá xanh hay sữa chua… Không chỉ vậy, lưu ý rằng cần phải thực hiện chế độ ngủ nghỉ hợp lý, tập luyện điều độ. Dù đây là giai đoạn thèm ăn nhưng hãy tránh đồ ăn ngọt, có nhiều dầu mỡ… Chỉ còn 1 thời gian ngắn nữa thôi là bé nhà bạn đã chào đời rồi.
Bên trên là những thông tin về chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ mà bạn cần biết. Mong rằng thông qua một số chia sẻ ở bài viết này, các mẹ sẽ bỏ túi được thực đơn đầy dưỡng chất cũng như giàu năng lượng. Và để tìm hiểu rõ hơn về những vấn đề liên quan đến mẹ bầu, hãy truy cập website Bà Bầu Online ngay hôm nay nào.