Phụ nữ vừa sảy thai không những bị những ảnh hưởng tinh thần mà sức khỏe cơ thể cũng vô cùng yếu ớt. Vậy sảy thai ăn gì để mau phục hồi sức khỏe cũng như tránh những thực phẩm dễ gây sảy thai giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho lần mang thai tiếp theo?

02/08/2020 | Tình trạng sảy thai tự nhiên có đáng lo hay không?
17/04/2020 | Xét nghiệm đo hoạt tính tế bào NK trong sàng lọc ung thư và sảy thai liên tiếp/vô sinh
13/04/2020 | Sảy thai có ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ không?

1. sảy thai ăn gì tốt?

Sau khi sảy thai, phụ nữ thường gặp phải tình trạng mất máu, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi. Cùng với đó là sự tổn hại về tinh thần gây chán ăn, khó hấp thụ dinh dưỡng và phục hồi sức khỏe. Vì thế người chồng và người thân trong gia đình cần ở bên động viên, hỗ trợ, xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. 

Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn sau khi bị sảy thai:

1.1. Thực phẩm giàu canxi

Những loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho người phụ nữ gồm:

– Sữa và các chế phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua,… Lưu ý lựa chọn loại ít chất béo.

– Hải sản như cá mòi, cá hồi.

– Đậu bắp.

– Rau có lá xanh đậm.

Do trong thời gian mang thai, lượng canxi nuôi dưỡng thai khiến cơ thể mẹ thường bị thiếu hụt dưỡng chất này. Việc bổ sung canxi từ thực phẩm là cần thiết để phục hồi sức khỏe xương khớp nói riêng và chuẩn bị tốt hơn cho thai kỳ sắp tới.

1.2. Thực phẩm giàu sắt

Sảy thai khiến cơ thể mẹ bị xuất huyết nặng, dẫn tới thiếu máu, giảm lượng sắt trong cơ thể. Tình trạng này cũng gây ra cảm giác mệt mỏi, mất sức thường xuyên, vì vậy bạn cần bổ sung dưỡng chất này từ các loại thực phẩm.

Bổ sung sắt giúp giảm cảm giác mệt mỏi, mất sức sau sảy thai

Loại sắt hấp thu tốt nhất cho cơ thể người phụ nữ sau khi sảy thai là sắt heme dễ hấp thu có trong thịt nạc gà, bò, heo. Đây là thực phẩm dồi dào sắt heme dễ hấp thụ, nên chọn loại thịt yêu thích và chế biến thật ngon miệng. Thịt luộc, hấp giúp giữ được nhiều dưỡng chất hơn là chế biến chiên xào mẹ nhé.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu sắt khác có thể bổ sung thêm gồm: Nho khô, đậu nành, đậu lăng, bắp cải Brussel, Gạo nâu, socola đen, mật đường, hạt bí ngô,…

Để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, hãy lưu ý bổ sung kết hợp các thực phẩm giàu Vitamin C như: bưởi, dâu tây, đu đủ,…

1.3. Thực phẩm giàu Magie

Phụ nữ sau khi sảy thai thường bị chấn động tinh thần, dễ buồn bã, rơi vào trầm cảm. Để có thể phục hồi tinh thần tốt hơn, ngoài sự động viên từ người thân, thai phụ cũng cần bổ sung thêm Magie từ thực phẩm như:

– Chocolate.

– Các loại hạt.

– Đậu.

Các nghiên cứu đã chứng minh, bổ sung Magie giúp giảm tình trạng trầm cảm nói chung và trầm cảm ở phụ nữ mang thai nói riêng.

1.4. Trái cây, rau củ quả

Trong hầu hết các chế độ dinh dưỡng, rau củ quả là nhóm thực phẩm được khuyến khích, nhất là với người cần hồi phục sức khỏe. Tiêu thụ lượng lớn trái cây, rau củ quả giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi sảy thai. Do đó, thắc mắc Sảy thai ăn gì thì không thể bỏ qua các loại rau củ quả rất tốt cho sức khỏe.

Rau củ quả rất tốt cho người sau sảy thai

Có thể chế biến rau củ quả thành những món ăn nhẹ như sữa chua trái cây, sinh tố, nước ép, salad,… thay vì ăn hoa quả tươi sẽ giúp kích thích vị giác, dễ ăn uống hơn. Tuy nhiên cần lưu ý rửa sạch nguyên liệu trước khi chế biến và ăn để tránh tác nhân gây bệnh có thể xâm nhập gây hại nhé.

2. Sau sảy thai nên tránh ăn gì?

Không những tập trung bổ sung các dưỡng chất tốt và cần thiết cho phục hồi sức khỏe sau sảy thai, người phụ nữ còn cần tránh xa những thực phẩm gây hại như:

2.1. Thực phẩm nhiều tinh bột, ít chất xơ

Mặc dù Carbohydrate cung cấp cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết, giúp ổn định đường huyết song việc tiêu thụ nhiều các loại ngũ cốc tinh chế ít chất xơ sẽ gây hại đến cơ thể nhạy cảm của người phụ nữ lúc này. Chúng có thể gây tăng cân, thay đổi đường huyết đột ngột,… 

Vì thế hãy cố gắng hạn chế ăn các thực phẩm thuộc nhóm này, gồm: Trứng, bánh quy, mì ăn liền,…

2.2. Đồ ngọt

Tâm trạng không tốt kèm sự hấp dẫn của những món ăn ngọt thường khiến nhiều người phụ nữ không kiềm chế được mà ăn rất nhiều. Thế nhưng tiêu thụ quá mức đồ ngọt dễ gây tăng đường huyết, không tốt cho phục hồi sức khỏe sau sảy thai.

Vì thế hãy hạn chế ăn các loại đồ ngọt như: bánh ngọt, nước ngọt, kẹo, bánh snack,…

Ăn quá nhiều đồ ngọt làm tăng đường huyết

2.3. Đậu nành và sản phẩm chưa chế biến chín

Thực chất đậu nành rất tốt cho cơ thể người phụ nữ, giúp tăng sản sinh hormone sinh dục điều hòa nội tiết. Thế giới sau khi sảy thai, cơ thể mẹ cần hấp thu sắt nhưng phytate trong đậu nành lại ngăn cản sự hấp thu này của cơ thể.

Vì thế hãy tạm thời tránh ăn các thực phẩm từ đậu nành và các món sống, món ăn lên men để tránh nhiễm trùng như: sushi, phô mai mềm, thịt sống, cá sống, sữa chưa tiệt trùng,…

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế cà phê, rượu bia và các chất kích thích nếu muốn cơ thể nhanh hồi phục và có một thai kỳ khỏe mạnh.

3. Kiêng cữ sau sảy thai

Ngoài nắm rõ sảy thai ăn gì, người phụ nữ cũng cần thực hiện kiêng cữ giống như sản phụ sau khi sinh như:

3.1. Kiêng lạnh

Không nên tắm nước lạnh, ăn thức ăn và uống nước lạnh,… vì cơ thể người phụ nữ lúc này rất nhạy cảm, sức đề kháng yếu dễ nhiễm lạnh.

3.2. Kiêng quan hệ tình dục

Việc quan hệ tình dục cần chờ sau khoảng vài tuần sau khi sảy thai để cơ thể cũng như tinh thần phục hồi, tử cung cũng hoàn thành việc đẩy sạch huyết và dịch. Ngoài ra, cần đợi thời gian lâu hơn từ 3 – 6 tháng sau khi sảy thai mới nên mang thai lại, trước khi đó cần thăm khám kiểm tra sức khỏe sinh sản để phòng ngừa sảy thai tái diễn.

Nên kiêng quan hệ tình dục sau sảy thai vài tuần

3.3. Kiêng vận động mạnh

Sau sảy thai vài ngày, người phụ nữ nên vận động nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông, giúp đẩy dịch và tế bào khỏi tử cung tốt hơn, sức khỏe và tinh thần cũng nhanh chóng phục hồi. Tuy nhiên cần lưu ý không nên vận động quá nhiều, làm việc nặng như giặt quần áo bằng tay, xách nước,… 

Sảy thai ăn gì, kiêng gì cần thực hiện nghiêm chỉnh để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ. Với chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng sự động viên tinh thần từ người thân sẽ giúp bà mẹ nhanh chóng hồi phục và chuẩn bị tốt hơn cho thai kỳ tiếp theo. 

Nếu có dấu hiệu bất thường, hãy liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 để được tư vấn, thăm khám và điều trị với bác sĩ chuyên khoa Sản giàu kinh nghiệm.

Với hơn 24 năm kinh nghiệm, MEDLATEC đã mang lại niềm vui làm mẹ cho hàng chục nghìn phụ nữ trên khắp đất nước. Sảy thai là điều đáng buồn, không ai mong muốn, nhưng quan trọng sau đó bạn cần được chăm sóc đúng cách, thăm khám và tư vấn điều trị hiệu quả thì chắc chắn con yêu sẽ lại sớm có. Chúc các bạn sức khỏe!