Giai đoạn đầu đi học, trẻ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện. Thực phẩm tăng chiều cao cũng cần có mặt trong thực đơn mỗi ngày của trẻ để trẻ có chiều cao tối ưu nhất.

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm đầu tiên cần kể đến trong danh sách các loại thực phẩm tăng chiều cao mà bạn cần có trong gian bếp. Sữa giàu canxi, 1 ly sữa mỗi ngày cung cấp khoảng 300mg canxi.

Sữa là thực phẩm cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ

Các chế phẩm từ sữa như phô mai, kem sữa, sữa chua là nguồn dinh dưỡng có chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E vừa giúp phát triển chiều cao vừa cung caas[ canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Bạn cần biết rằng, chính sự thiếu hụt vitamin D là lý do khiến trẻ bị lùn và tăng chiều cao chậm.

2. Sữa chua

Là một chế phẩm từ sữa, sữa chua đặc biệt hơn bởi sự phổ biến cũng như niềm yêu thích đặc biệt mà trẻ em dành cho  món tráng miệng này. Sữa chua giàu vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Trường hợp trẻ không thích sữa chua bạn có thể thay thế bằng lassi – loại đồ uống chế từ sữa chua pha với hoa quả nghiền như xoài, dâu,…hay nước hoa quả như lê, táo… vì lợi ích tương tự như ăn sữa chua.

3. Trứng

Trứng có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: chiên, luộn, nem rán hay cơm Bento ngộ nghĩnh. Trứng đặc biệt chứa nhiều proein – yếu tố được xem là dưỡng chất có vai trò to lớn nhất trong việc cải thiện chiều cao cho trẻ em. Do đó muốn trẻ có chiều cao lý tưởng hãy tăng cường cho trẻ ăn trứng thường xuyên hơn.

4. Các loại hạt khác giàu lysine, magie

Cùng với việc bổ sung các loại thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi, vitamin D thì lysine cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của hệ xương.

Một số thực phẩm giàu lysine:  Các loại đậu (đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan) , sản phẩm từ đậu tương (đậu phụ, sữa đậu nành), rong biển, hoa quả sấy…

Bên cạnh lysine, magie là một trong những yếu tố thiết yếu giúp xương phát triển khỏe mạnh. Hạt điều, hướng dương, hạt dưa, hạt điều… được gọi là các “siêu thực phẩm” giúp trẻ cao lớn hơn.

5. Hải sản

Ngay từ khi mới ăn dặm, trẻ đã được bổ sung dần dần các loại hải sản vì lượng canxi dồi dào mà tôm, cua, cá… mang lại. Càng lớn lên, lượng canxi mà trẻ cần càng nhiều để hệ xương phát triển toàn diện hơn.  Bên cạnh đó hải sản cũng chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thụ canxi như: vitamin D, K, B1…

Hải sản bổ sung nhiều canxi cho sự phát triển hệ xương

6. Yến mạch

Yến mạch và bột yến mạch nguyên chất là những loại thực phẩm ít chất béo nhưng giàu protein, thích hợp ăn sáng hoặc làm bữa xế cho trẻ cần tăng chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, bạn có thể chế biến bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng.

7. Trái cây

Không riêng chỉ khi cần phát triển chiều cao mới cần ăn thêm các loại trái cây mà mọi thời điểm trẻ đều cần được bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn hằng ngày. Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe.

Một số loại trái vây có hàm lượng vitamin A cao như đào, xoài, bưởi rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, chanh, bưởi. Ngoài ra, các loại trái cây này còn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu. Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa.

8. Nước

Một nhân tố cũng thực sự cần thiết cho sự phát triển chung cũng như chiều cao cơ thể trẻ chính là nước lọc. Nước giúp trẻ thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, tạo điều kiện cho các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả, giúp xương chắc khỏe hơn, phát triển tốt hơn.

Thói quen cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách bổ sung thực phẩm tăng chiều cao tiện lợi nhất.