34 C
Hanoi
Monday, June 14, 2021

Buy now

Top 5 mẹo giúp bà bầu giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Nhiều bà mẹ thường có dấu hiệu trầm cảm do quá tự ti về cơ thể sau khi sinh. Họ quá bận rộn chăm con mà quên chăm sóc sức khỏe và thiết lập cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân an toàn. Bà Bầu Online hiểu điều đó và đã tổng hợp 5 bí quyết cho bà bầu giảm cân sau sinh dưới đây để họ có thể vừa giảm cân hiệu quả mà vẫn đủ sữa cho con bú.

Trực tiếp nuôi con bằng sữa mẹ

Khuyến cáo dùng thuốc ở phụ nữ cho con bú - hih.vn

Cho con bú tốt cho cả mẹ và bé

Cho bé bú mẹ được nhận định là cách giúp bà bầu giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả và lành mạnh. Không cần kiêng kỵ đồ ăn quá nhiều, chỉ khi cho con bú là lượng calo có thể giảm đi trông thấy. Điều đó vừa giúp con khỏe mạnh, mẹ về dáng nhanh chóng mà không hề phải tập luyện hay tốn tiền hoặc những mối lo ngại về an toàn khi dùng sản phẩm giảm cân.

Cho con bú điều độ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hầu hết các mẹ có thể giảm từ 0,3 tới 0,5 kg trong 1 tuần. Điều này không hề ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ hay bé mà mẹ vẫn có thể giảm cân an toàn.

Uống đủ nước

15+ cách giảm cân sau sinh tại nhà - Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau 1 tháng  hiệu quả

Bà bầu giảm cân sau sinh an toàn nhờ uống nhiều nước

Trước khi thiết lập kế hoạch giảm cân, các bạn nên ghi nhớ công thức uống đủ hoặc nhiều nước. Uống nước vừa hỗ trợ trao đổi chất vừa giúp đốt cháy calo lại giúp thanh lọc cơ thể cũng như giảm cơn đói và thèm ăn của các bà mẹ. 

Mỗi ngày uống đủ từ 2.5 tới 3 lít nước (có thể uống thêm trà, nước trái cây tự vắt, chanh,…). Tuyệt đối nói không với nước có ga, hoặc đồ uống có cồn,…. Bên cạnh đó, uống trà gạo lứt, lá chè vằng hoặc trà gừng,… sẽ vừa cấp nước vừa giảm cholesterol nhanh hơn. Các bà bầu giảm cân sau sinh áp dụng công thức này thì các ngấn mỡ sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng.

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Tổng hợp 3 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

Ăn uống điều độ để cơ thể hồi phục sau sinh và hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Sau khi sinh, cơ thể các bà mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn bình thường để mẹ khỏe, con đủ nguồn sữa bú. Vì thế để mẹ vừa đủ dinh dưỡng mà vẫn có vóc dáng thon gọn thì cần chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo, chất béo. Ăn kiêng không phải là giải pháp tối ưu, thay vì đó, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa với các món ăn nhẹ như cốc yến mạch, ngũ cốc, trái cây hoặc ly sữa tươi.

Ngoài ra, thay vì ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột hoặc dầu mỡ, các bà mẹ nên chuyển qua dạng hấp, nướng hoặc luộc để chế độ ăn lành mạnh hơn. Sau sinh loại bỏ hẳn tinh bột là điều không nên, chỉ nên giảm một lượng vừa đủ kết hợp ăn thêm rau xanh, các loại cá,… Bổ sung các chất béo có trong dầu Oliu, các loại hạt, cá basa, cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe và cân nặng. Tránh ăn đồ chiên dầu hoặc đồ ăn nhanh gây hại cho tim mạch và cơ thể.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục lại sau sinh như thế nào để tránh hậu sản | theAsianparent  Vietnam

Tập luyện thể dục để có vóc dáng săn chắc sau sinh

Thực tế, giảm cân là cách tốt nhất để các bà bầu giảm cân sau sinh. Thường các bà mẹ sẽ có thể tập được nhiều bài tập khó sau 2-3 tháng sau khi sinh nên ăn ít hơn một chút, vận động nhiều hơn một chút sẽ rất có lợi cho bà bầu. 

Không nhất thiết phải tới phòng tập gym hay Yoga nếu bạn không có nhiều thời gian. Thay vào đó, hãy đi bộ cùng chiếc xe nôi của con, đưa con đi dạo, tập thể dục buổi sáng thường xuyên hơn cũng kích thích tim mạch và hoạt động của cơ ở người mẹ tốt hơn. Bên cạnh đó, chọn thêm một môn thể thao yêu thích như Aerobic để tập lúc con ngủ hoặc các bài tập Cardio giảm mỡ cũng rất phù hợp.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi và ngủ điều độ hơn

Để ngủ một giấc ngon lành tới sáng đối với các bà mẹ là điều gần như bất khả thi. Nhiều bé còn quấy khóc khiến các mẹ mất ngủ thường xuyên và điều này dễ khiến họ bị choáng và căng thẳng. Stress kéo dài dễ khiến tinh thần sa sút, hấp thụ kém khiến mỡ tích tụ nhiều tại các vùng bụng và tay. Chính vì thế kiểm soát giấc ngủ, chia sẻ chuyện chăm con với chồng là điều mà các mẹ bầu cần làm. Hãy cố gắng ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h sáng hôm sau để cân bằng giấc ngủ cũng như hạn chế ăn khuya để duy trì trạng thái tốt nhất.

Đôi khi chỉ vì cơ thể thiếu ngủ, ăn uống không điều độ khiến cơ thể quá mệt mỏi sẽ sản sinh các cortisol hoặc hormone gây nên trầm cảm dễ khiến các bà mẹ tăng cân và bị kiệt sức. Hệ quả là họ không còn đủ sức để chăm sóc cơ thể và muốn tập luyện thể dục nữa.

Hy vọng những chia sẻ trên từ Bà Bầu Online đã phần nào hỗ trợ để các bà bầu giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn. Để được hỗ trợ cũng như nhận được nhiều thông tin bổ ích trước và sau khi mang bầu, hãy liên hệ ngay với http://babauonline.com/ để được hỗ trợ tốt nhất. Chúc các mẹ bầu giảm cân thành công và có được một vóc dáng đáng mơ ước.

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

21,913FansLike
2,506FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles