Các chuyên gia nam khoa khuyên nam giới nên thường xuyên luyện tập các bài tập tăng testosterone tự nhiên để luôn duy trì bản lĩnh. Nó cũng là biện pháp cải thiện hoặc phòng ngừa tình trạng yếu sinh lý. Ngoài ra, việc tập luyện đúng cách còn đem lại vô vàn những lợi ích khác cho sức khỏe.

Testosterone là gì?

Trước khi tìm hiểu các bài tập tăng testosterone thì bạn cần biết testosterone là gì.

Testosterone là hormone có vai trò đặc biệt quan trọng với hầu hết mọi chức năng của nam giới, bao gồm từ hệ thống sinh sản, tình dục cho đến khối cơ cùng với mật độ xương.

Chính vì thế, sự suy giảm của loại hormone này kéo theo rất nhiều hệ lụy khiến phái mạnh hoang mang. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao thì phái mạnh hoàn toàn có thể làm tăng testosterone một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến thuốc bổ sung.

Testosterone quyết định phần lớn bản lĩnh phái mạnh

Những bài tập tăng testosterone hiệu quả

Để cơ thể kích thích sản xuất hormone testosterone thì chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao là 1 phương pháp tăng testosterone tự nhiên, hiệu quả.

Ngoài ra, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên còn cho bạn 1 thân hình săn chắc, xương khớp chắc khỏe, linh hoạt, kích thích quá trình lưu thông máu, trao đổi chất trong cơ thể…

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel cho nam là 1 trong các bài tập tăng testosterone. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ của sàn chậu, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone tự nhiên nhất có thể. Bài tập này còn giúp tăng cường sinh lý nam giới, hỗ trợ hiệu quả hơn cho bàng quang và đại tràng.

Cách tập Kegel hiệu quả như sau:

• Xác định vị trí cơ sàn chậu. Bạn thử bằng cách đi tiểu, sau đó nín lại để ngăn dòng nước tiểu chảy, sau đó lại thả ra để tiểu.
• Dùng nội lực cơ thể để co chặt cơ sàn chậu khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây.

Thực hiện đều đặn mỗi ngày 3 lần. Mỗi lần tập ít nhất 10 thao tác trên. Bài tập này bạn có thể thực hiện đa dạng các tư thế như khi đang nằm, ngồi hoặc đi lại.

Kegel là một trong những bài tập tăng testosterone

2. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là 1 trong các bài tập làm tăng testosterone đơn giản nhưng lại có công dụng hỗ trợ rất tốt cho quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể.

Luyện tập đi bộ nhanh, quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra nhanh hơn, tâm trạng thoải mái hơn, kích thích ham muốn tình dục cho cả nam và nữ.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để đi bộ nhanh, vừa tốt cho sức khỏe mà cũng hỗ trợ tăng testosterone rất hiệu quả.

3. Các bài tập yoga

Yoga mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể cho cả nam và nữ. Đặc biệt đối với nam giới thì yoga còn hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên hiệu quả.

Yoga có rất nhiều công dụng như tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình chuyển hóa, trao đổi chất, xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, yoga còn giúp tâm trạng thoải mái, giảm thiểu áp lực, mệt mỏi. Nhờ đó mà cơ thể sản sinh testosterone nội sinh tốt hơn.

4. Bơi lội

Bơi lội cũng là bộ môn thể thao bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng testosterone tự nhiên cho cơ thể. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh thường xuyên bơi lội sẽ giúp cải thiện lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể tốt hơn.

Chỉ cần duy trì mỗi tuần 3 buổi tập bơi với đường bơi dài trong khoảng 30 phút không những giúp bạn tăng chiều cao, cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng mà còn tăng testosterone tự nhiên, cải thiện đời sống tình dục.

Lợi ích của các bài tập tăng testosterone

Tập luyện đúng cách sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra mượt mà hơn. Đồng thời, thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra suôn sẻ. Trong đó, việc sản sinh testosterone nội sinh cũng sẽ được cải thiện.

Bên cạnh đó, tập luyện còn là liều thuốc tự nhiên quý giá cho sức khỏe tinh thần, giúp quản lý tốt căng thẳng. Đây cũng chính là yếu tố hỗ trợ tốt hơn cho quá trình làm tăng testosterone nội sinh.

Ngoài ra, bài tập tăng testosterone còn giúp nam giới có thể hình săn chắc, xương khớp dẻo dai, chắc khỏe. Thực tế cho thấy rằng đối tượng nam giới tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ có sức khỏe tốt mà còn có đời sống tình dục viên mãn.

Tập luyện vừa giúp làm tăng testosterone một cách tự nhiên, vừa hỗ trợ cải thiện một số vấn đề sinh lý nam. Điển hình như chứng yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…

Các bài tập tăng testosterone giúp cải thiện cuộc sống phái mạnh đáng kể

Một số cách khác để tăng testosterone

Ngoài các bài tập làm tăng testosterone hiệu quả thì còn có nhiều phương pháp về dinh dưỡng cũng như sinh hoạt để tăng testosterone mà bạn không nên bỏ qua như:

1. Bổ sung đầy đủ lượng protein, chất béo, carb

Chế độ ăn uống cũng có tác động không nhỏ đến lượng hormone trong cơ thể nói chung và hàm lượng testosterone tự nhiên nói riêng. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể như protein, chất béo tốt, carb sạch sẽ hỗ trợ cơ thể bạn rất nhiều.

Hạn chế ăn kiêng quá nhiều bởi nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến hàm lượng testosterone trong cơ thể.

2. Giảm thiểu căng thẳng, stress

Có thể bạn chưa biết, căng thẳng, áp lực làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến suy giảm hormone testosterone. Bởi 2 loại hormone này tăng giảm trái ngược nhau.

Rau mồng tơi và tác dụng chữa yếu sinh lý ở phái mạnh
Mồng tơi tính hàn, vị chua, có tác dụng thanh nhiệt lương huyết, chỉ huyết, chỉ lỵ, điều trị ban chẩn, định sang tán nhiệt. Đặc biệt theo một số nghiên cứu mới, rau mồng tơi chữa yếu sinh lý ở phái mạnh.

3. Bổ sung vitamin khoáng chất

Các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể có rất nhiều công dụng mà bạn không nên bỏ qua. Ví dụ như vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Kẽm giúp tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể.

Đặc biệt vitamin D hoạt động như 1 chất tăng cường testosterone tự nhiên. Ngoài ra, các loại vitamin như A, C, E cũng có vai trò không nhỏ trong việc tăng testosterone trong cơ thể nam giới.

4. Ngủ ngon làm tăng testosterone cho nam

Nguồn:

• The best exercises to increase testosterone
  https://www.piedmont.org/living-better/the-best-exercises-to-increase-testosterone
• Can Exercise Increase Your Testosterone?
  https://www.menstclinic.com/blog/can-exercise-increase-your-testosterone
• 10 Testosterone-Boosting Workouts
  https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5939/10-testosterone-boosting-workouts/
• Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction?
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5924956/
• TOP 10 TESTOSTERONE BOOSTER EXERCISES TO RAISE YOUR T-LEVELS
  https://www.asw4autism.org/testosterone-booster-exercises/
• The impact exercise has on testosterone levels in males and females
  https://www.cpandr.co.uk/2018/08/22/the-impact-exercise-has-on-testosterone-levels-in-males-and-females/
  Truy cập ngày 23/7/2021